骑自行车的爱好者骑了生态绿道。 Xu Zeyuan带孩子们游泳。太阳方的图片。温度已经过去，温度继续升高，在本地降低到40摄氏度，“烧烤”模式升高。 “健身愿景和服务站”专栏推出了一个特殊的标签计划，重点是适合标签日的体育赛事，例如游泳，安装和骑自行车，以帮助每个人在热热中获得健康和幸福。 - 编辑器编辑如何降低高温的影响？该报纸的记者Zeng Huafeng：在标签上锻炼时我应该注意什么？避免高温，然后选择凉爽的时间。尝试选择早晨或晚上的运动，以避免在中午和下午进行强烈的阳光。给它留出水分。当水分高时，人体的感觉会更高，这很容易引起中风。特殊组，例如心血管和呼吸系统疾病的患者或在制定锻炼计划之前，身体健康不佳需要咨询医生。儿童和成人需要避免高温运动，最好选择一个好的移动场所。调整强度并改变运动方法。当一个人处于高环境温度时，他或她的心率会更快。她应该减少运动的持续时间并降低速度，并选择低影响的活动，例如瑜伽和游泳。例如，在游泳时，水的导热率是空气的20倍以上，并迅速去除体内热量。当Sumisid时，水下5米的温度比水表面低3-5摄氏度；攀爬时，每1,000米的温度降低了约6摄氏度。当沿着树木衬里的大道骑行时，风速会持续每小时20公里，这可以发展为自我的空气流动。当有高温警告时，您c选择健身房，游泳池，家庭训练，并选择内部运动，例如球，攀岩，健身，瑜伽或锻炼在树荫下和山上，以减少阳光照射。穿上令人惊叹的一天，在一天的保护中采取措施。您可以选择浅色，宽松，快速的运动服或其他令人惊叹的衣服，以帮助失去热量。采取措施，以保护太阳，例如阳光明媚的令人惊叹的帽子，涂上防水防晒霜，并根据需要佩戴一天的镜子。避免中风并根据需要寻找医疗。如果您遇到头晕，恶心，肌肉痉挛，出汗过多或不出汗或混乱等症状，则应立即停止锻炼，移至凉爽的地方，并使用湿毛巾冷却，并根据需要找到医疗治疗。恢复锻炼，避免冷水淋浴。运动后不要突然停止。您可以缓慢行走5至10分钟，以免突然停止并引起身体疾病舒适。掌握一些冷却技术，并使用冷水冲洗您的手腕，脖子和脚，但要避免直接冰或进行ICOLD淋浴，这很容易导致血管收缩。在标签日锻炼时，您应该记住“听身体的信号”。安全比毅力更重要。只有选择及时休息或内部活动，您才能继续保持健康。如何匹配饮食？当Zuo小氧在高温下进行实践时，她不仅必须尽力而为，而且还要注意饮食饮食。水的补充应该很小，很多次，在加热锻炼期间汗水比凉爽很多。水的补充应遵循“小和几次”的原则。每次都应饮用的水量应由约200毫升控制，并且可以缓慢吞咽一小嘴，这不仅是Mait可能会缓解口渴一次饮用水，以增加肾脏的负担。另外，水温应正常或热。不要喝冰水以刺激胃和肠子。体内适当增加电解质和大量出汗会导致肌肉肌肉，疲劳甚至电解质疾病。饮用水还需要通过某些电解质来适当补充，您可以选择将其包括在市场中。常规的运动饮料，具有钠，钾和其他电解质和适当量的糖的科学比率。选择预防高糖产品时，请注意成分清单。您还可以制作一个安全且低的糖电解质：添加盐痕迹，少量糖，柠檬片或橙色片和热煮水，不仅可以用钠，钾补充，还可以含有维生素C，还可以用高钾盐，例如tomats，tomats，tomates，banananas，banananas，banananas，orangans，tomanges，OE和绿色蔬菜叶。能量补充，最好维持碳水化合物。当运动时间花费超过60分钟或强度高时，需要及时补充能量。碳水化合物是能量的基本选择。选择碳水化合物时，请避免糖和高甜糕点。尽管它们可以携带暂时的甜味，但可能会引起严重的血糖改变。首选是选择具有低血糖指数的碳水化合物，例如全麦面包和谷物粥。这种类型的食物被正确地消化和吸收，不仅可以继续向肌肉和大脑传达能量，从而稳定运动中的耐力，而且还可以有效防止低血糖的症状，例如锻炼后血糖突然崩溃引起的头晕和疲劳。为了增加蛋白质，您还应该避免油腻。如果您想缓解疲劳并在运动后保持肌肉质量，则建议使用足够的质量蛋白质。在夏天，您可以选择对脂肪不敏感的高质量蛋白质，例如鸡胸肉，煮沸的虾，煮沸的豆腐等。此外，还建议使用鸡胸肉，虾，坚果和蔬菜制作自制的淡沙拉。酸奶可以代替沙拉酱来补充蛋黄酱并减少脂肪，或者添加苹果和梨等水果，以增强味道和饱满度，同时还增加饮食纤维，维生素，矿物质等，从而使其更加平衡。夏季运动锻炼的三个禁令含量很高：油炸食品，奶油蛋糕，高糖饮料等。需要补水的锻炼后喝酒会使人体的去除恶化。避免空腹或过多的食物：空腹运动很容易引起低血糖症和物理疲劳；当您刚完成运动时，大量的血液仍集中在肌肉中，并且胃口自然非常弱。立即饮食，特别是使用难以消化的食物，这可能会导致腹部张力，腹痛甚至呕吐。最好在运动前后1小时进食适度的饮食，以防止胃肠道不适。 ） [收费编辑：lu xiaofan]